• Все о легкой атлетике России.
• Программа спортивной подготовки по виду легкой атлетики "Метания" · Печать. Многолетний процесс подготовки легкоатлетов-метателей состоит из .

Тренировка по легкой атлетике. Копье метают в сектор 2. Вес мужского копья 8. Одежда спортивная, обычная. На Базе Чего Разработана Ходовая Часть Автомобиля Chery A13 подробнее. Обувь — туфли с шипами. Копье метают с прямолинейного разбега любой длины, держа его за обмотку, способом из- за спины через плечо.

Другие способы метания не разрешаются. Существует несколько способов держания копья. Два наиболее распространенных показаны на рисунке.

Лучший способ, при котором держат копье, первым и третьим пальцами за край обмотки. Остальные варианты менее эффективны. Подняв копье над плечом и сконцентрировав внимание на предстоящих движениях, копьеметатель начинает разбег, длина которого бывает в пределах 2. Разбег состоит из двух частей. Во время первой части (примерно 2. Каждый метатель должен опытным путем определить для себя оптимальную скорость разбега.

Рецензия на программу спортивной подготовки по виду спорта «Легкая атлетика». 24 лет, а скороходы и метатели молота - в возрасте 27 - 30 лет. Сайт Легкая атлетика - Тренировка метателя копья на 2 этапе. Бег занимает наибольшую часть программы легкой атлетики и имеет 4.

Во второй части разбега, длина которого от контрольной отметки до планки составляет около 1. Отводят копье и метают на 5 бросковых шагов, реже на 7 шагов. Существует несколько способов отведения копья. Рассмотрим наиболее распространенный способ — отведение копья прямо- назад и метание на 5 бросковых шагов. Попадая левой ногой на контрольную отметку, метатель делает первый бросковый шаг с правой ноги, ставя ее с пятки и не разворачивая стопу в сторону. Во время этого шага он отводит копье назад, в сторону, противоположную метанию. Делая второй шаг левой ногой (стопа ставится с пятки прямо), он продолжает - выпрямление правой руки.

Во время первой части (примерно 20 м) метатель бежит прямолинейно, не напряженно, не развивая максимальной скорости, чтобы не затруднять . Техника метаний в легкой атлетике. Лучшие метатели диска, молота и толкатели ядра имеют большой рост — 180—190 см — и вес, превышающий .

Выполняя третий «скрестный» шаг с правой ноги, метатель продвигает ноги и таз в направлении разбега с большей скоростью, чем верхнюю часть туловища и руку с копьем. В результате туловище наклонено в направлении, противоположном броску. Стопа ставится с пятки и поворачивается направо примерно под углом 4. В это время плечевой пояс повернут направо почти под прямым углом к тазу. Левая рука отведена вперед- вправо.

От качества выполнения третьего шага зависит приход метателя в хорошее исходное положение для броска и беспрерывность перехода от разбега к броску. Он выполняется быстрее за счет толчка левой ногой и махового движения правой. На четвертом шаге тормозятся движения нижней части тела, поэтому левая нога ставится на грунт напряженной, упругой, стопа при этом немного повернута вправо и находится в 2.

В исходном положении полусогнутая правая нога готова к разгибанию, туловище отклонено в противоположную метанию сторону, левая - нога отставлена в сторону, плечевой пояс повернут направо, рука с копьем отведена возможно дальше в направлении, противоположном броску (наконечник копья не выше уха), метатель выполняет финальное усилие. Бросок копья начинается до постановки левой ноги на грунт, еще в начале четвертого шага, но с опорой левой ногой бросковое движение приобретает большую скорость и большую амплитуду движений. Метатель, отталкиваясь правой ногой, поворачивает туловище грудью вперед, быстро выводя таз вперед к левой ноге, локоть руки с копьем поднимает вверх и принимает положение «натянутого лука».

Мышцы передней части туловища перед сокращением растягиваются, что очень выгодно. Резко выпрямляя туловище, метатель делает рукой мощный рывок, заканчивающийся хлестким движением кисти и пальцев, сообщающим копью начальную скорость полета и вращение по движению часовой стрелки. Это вращение улучшает устойчивость копья в полете и увеличивает дальность метания. Чтобы не переступить через планку после вылета копья, метатель перескакивает через левую ногу на правую (делает пятый шаг от 1 до 2 м) и тормозит движение тела в направлении метания.

Программа ОФП . Теперь всем известно, что успех в любом виде легкой атлетики достигается за счет координированной работы мышц всего тела, согласованной деятельности всех органов и систем организма, напряжения воли и психики спортсмена. Следовательно, необходимо всестороннее развитие организма, обладающего высокой работоспособностью. Спортивной наукой и практикой доказано, что ОФП делает спортсмена более крепким, здоровым, физически подготовленным к перенесению больших тренировочных нагрузок и эффективной специальной тренировке. Недаром говорят, что ОФП создает фундамент для специальной тренировки. И чем он основательнее, тем выше может стать специальная подготовленность. Вы уже познакомились с примерным содержанием ОФП (см.

Эта программа включает в себя все основные группы упражнений, которые можно использовать. Руководствуясь ею, вы должны составить свою программу ОФП, включающую лишь те упражнения, которые для вас необходимы. Естественно, что метатель, заинтересованный в значительном увеличении мышечной массы тела и уровня развития «взрывной» силы, использует в наибольшей мере скоростно- силовые упражнения.

А вот общей выносливости он может уделить меньше времени. В то же время бегуны (средневики и стайеры), а также скороходы больше времени отведут развитию общей выносливости и меньше — силовым упражнениям. Спринтерам, барьеристам прыгунам нужно выполнять все упражнения, но без увеличения мышечной массы, за исключением мышц- разгибателей бедра, задней стороны бедра, ягодичных и сгибателей стопы. Каждый легкоатлет, зная свои сильные и слабые стороны в физической подготовленности и ориентируясь на задачи, указанные в программе, без труда выберет те упражнения, которые ему нужны. Группы упражнений в программе ОФП пронумерованы, что позволило показать, их включение в рекомендуемый недельный цикл (рис.

Это не единственный вариант кривой, но волнообразность по дням обязательна. ОФП уделяется значительное время в первые четыре месяца подготовительного периода. В последующие месяцы увеличивается время на специальную подготовку, на «строительство» специального фундамента. Однако упражнения ОФП выполняются и после, но в меньшей мере.